секс и здоровье     |     половой акт     |     Вульвовагинит

Упражнения Кегля: восстановление после родов

Упражнения Кегля

Долгожданный факт рождения состоялся и вас можно поздравить со столь знаменательным событием - вы стали мамочкой. Быть может, и не в первый раз, теперь будете выполнять свою главную роль. Однако, не стоит забывать и о вашем супруге. Ведь для него вы, как и прежде желанны и любимы. К сожалению, очень часто после рождения ребенка у женщин наблюдаются некоторые проблемы в интимной сфере, особенно в первый год после родов. А ведь хочется оставаться такой же привлекательной и неотразимой и радовать мужа своим упругим телом.

Нагрузка во время родов сказывается на опущении органов малого таза. Часто во время полового акта женщина испытывает дискомфорт и ощущения уже не такие восхитительные и острые. Это еще не все неприятности, с которыми может столкнуться женщина, испытав счастье материнства. Вышеуказанное опущение органов может привести к осложнениям в мочевой и пищеварительной системах. С годами мышцы эластичнее не становятся, опущение может прогрессировать, следствием чего может быть недержание мочи и запоры. Однако, не стоит отчаиваться, ведь данную проблему можно поправить. Как известно, эта проблема возникает из-за снижения эластичности мышц тазового дна. Упражнения Кегля помогут вам избавиться от этой проблемы.

Еще в середине прошлого столетия акушер-гинеколог Арнольд Кегель изобрел комплекс упражнений, направленный на устранение непроизвольного мочеиспускания у женщин, которое часто возникает после рождения ребенка. Как, оказалось, через определенное время, эти упражнения оказывают потрясающий результат на интимную сферу. Благодаря этому комплексу упражнений Кегля улучшается кровоснабжение органов, значительно повышается сексуальный тонус и появляется возможность контроля над оргазмом. Однако существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать во избежание неприятностей или осложнений. Начинать упражнения Кегля стоит не раньше, чем на вторые сутки после родов, если нет осложнений и противопоказаний к этим занятиям со стороны медперсонала. Для тех женщин, которые имеют воспаления, кровотечения или подвергались кесареву сечению начало занятий необходимо перенести на срок необходимый для выздоровления и восстановления. Послеоперационным женщинам необходимо проконсультироваться у врача о начале тренировок мышц тазового дна.

Итак, для начала необходимо правильно установить мышцы, которые вы будете тренировать. Очень часто женщины делают нагрузки на мышцы брюшного пресса или бедер, вместо мышц тазового дна. Есть несколько способов для определения вышеуказанных мышц. Для этого необходимо несколько раз прервать мочеиспускание силой мышц. Вы сможете запомнить ощущение, и определить какие мышцы участвуют в процессе сокращения. Или же ввести палец во влагалище, и сокращать мышцы промежности, мышцы ягодиц и пресс полностью расслабляем. Продолжаете выполнять сокращения, пока не ощутите давление на ваш палец.

Наиболее удобным способом для начала упражнений Кегля есть положение, лежа на спине, при этом разводите ноги и сгибаете их в коленях. Под голову лучше положить небольшую подушку или валик. Руки вытягиваем вдоль тела, разворачивая ладони к полу, стопами также касаемся пола.

Упражнений Кегля начинаем с выполнения сжимая мышцы промежности, вокруг анального отверстия, как будто бы препятствуете позывам опорожнить кишечник. Сначала выполняем по три секунды и расслабляемся. Постепенно увеличиваем временной промежуток. Оптимальное количество упражнений Кегля, которые может выполнять женщина за одно занятие – 25. Однако вы можете индивидуально определить количество раз.

Упражнения Кегля вы можете выполнять в несколько подходов сериями, сначала наращивая количество, а затем время выполнения. Также хорошо менять положения и частоту напряжений. Вы можете сделать серию медленных сокращений, а затем быстрых. Самое главное преимущество данного комплекса упражнений Кегля, что вы можете его выполнять в любом удобном для вас месте, и сидя возле телевизора, совместив с просмотром любимого сериала, и во время передвижения в трамвае, и на прогулке. А также в любом удобном для вас положении: сидя, стоя, лежа, на корточках. Кроме того, эффект от упражнений Кегля будет значительно выше, если серии упражнений Кегля вы будете делать по три раза в день. А результат порадует не только вас, но и вашего супруга. Начав выполнять упражнения Кегля, может быть, вы не сможете сразу сокращать мышцы быстро и ритмично. Лучше контролировать процесс сжатия вы сможете через какое-то время. Если, выполняя упражнения Кегля, вы почувствуете усталость, то вам лучше отдохнуть пару секунд, а затем продолжить.


2011-02-27
спасибо оч познавательно
Отзыв оставил(а): укроп

загрузка...
Общение в
клубе
Невозможно подключиться к MySQL